🌙 მელატონინი – ღამის მშვიდი ძილის ბუნებრივი ჰორმონი
🧠 რა არის მელატონინი?
მელატონინი არის ბუნებრივი ჰორმონი, რომელიც გამომუშავდება ტვინში, ფიჭვის ჯირკვალის (pineal gland) მიერ.
იგი რეგულირებს ძილის და გაღვიძების ციკლს. დღის სინათლის კლებასთან ერთად, ორგანიზმი იწყებს მელატონინის გამოყოფას, რაც სხეულს ემზადება ძილისთვის.
მელატონინი ხელმისაწვდომია კვებითი დანამატის სახითაც, რომელიც იმავე თვისებებს ფლობს, როგორც ბუნებრივად გამომუშავებული ჰორმონი.
🕒 როგორ მოქმედებს მელატონინი?
ძირითადი მოქმედებაა ძილის ციკლის რეგულირება. მელატონინის დონე იზრდება სიბნელეში და ამზადებს სხეულს ძილისთვის,
ხოლო სინათლე ამცირებს მის გამომუშავებას და ასტიმულირებს გაღვიძებას.
დაბალი მელატონინის დონე ხშირად იწვევს დაძინების სირთულესა და არარეგულარულ ძილს, განსაკუთრებით 40 წლის შემდეგ.
დანამატების სახით მიღება ეხმარება ძილის გაუმჯობესებას, ღრმა და მშვიდ ძილს.
💡 რატომ არის მელატონინი მნიშვნელოვანი?
- რეგულირებს სხეულის ტემპერატურას, არტერიულ წნევას და ჰორმონალურ ბალანსს
- ხელს უწყობს დასვენებას, დაძაბულობის მოხსნას და მოდუნებას
- ფლობს ანტიოქსიდანტურ თვისებებს – იცავს თვალებს და ამცირებს თვალის დაავადებების რისკს
- ამცირებს მჟავას რეფლუქსს და უწყობს ხელს კუჭის ლორწოვანი გარსის განკურნებას (განსაკუთრებით H. pylori-ის დროს)
- ამსუბუქებს ყურის ზუზუნს (ტინიტუსი) და აუმჯობესებს ძილის ხარისხს
📌 როდის მივიღოთ მელატონინი?
მელატონინის მიღება რეკომენდებულია შემდეგ შემთხვევებში:
- ძილის დარღვევები
- არარეგულარული ძილის ციკლი
- ღამით ხშირი გაღვიძება
- უძილობა
- ყურადღების კონცენტრაციის სირთულე